Как правильно принимать креатин

Креатин моногидрат выпускается в разных формах: в виде порошка, раствора или капсул. Независимо от типа выпуска, дозировки креатин в спортивном питании имеет специальные нормы дозировки. Чаще всего производители пренебрегают инструкциями и, как следствие, много спортсменов выбирают ошибочные дозировки. В принципе, креатин, как полностью натуральное вещество, не способно навредить человеческому организму, но сразу принимать «дикие» дозы лучше не стоит.

Удобнее всего придерживаться наиболее оптимальной схемы употребление креатина в Новосибирске, приведенной ниже.

• Креатин добавляется или разбавляется в минимум одном полном стакане воды;
• Самый лучший вариант – принимать креатин без загрузки. Это значит, что суточная норма креатина не должна превышать 5-6 грамм. В дни, когда запланирована тренировка, креатин целесообразно размешивать с протеиновым коктейлем, гейнером или запить сладким соком. Принимается креатин курсом 2 месяца с перерывом в 3-4 недели.
• С загрузкой креатин употребляется по 5 грамм 4 раза в сутки между едой. В дни тренировок одна порция должна быть обязательно выпита сразу же после тренировки также вместе с гейнером, протеином или сладким соком. Спустя 5-6 дней принимается по 2 грамма один раз в сутки. Курс продолжается 1 месяц, затем делает перерыв в 3-4 недели.
• Благодаря научным исследованиям, было установлено самое оптимальное время употребления креатина. Специалисты утверждают, что креатин лучше всего воспринимается организмом после тренировок для набора мышечной массы.
• Прием креатина до тренировки (исключение составляют разнообразные предтренеровочные циклы) имеет ряд противопоказаний. В их перечень входят нарушения баланса воды в организме и целесообразность принимать транспортные системы после силовых нагрузок.
• Во время тренировки также не стоит принимать данный препарат. Он не принесет никакой пользы, а только усложнит процесс занятий и станет причиной развития транзиторной дегидратации.
• В дни без тренировок креатин в спортивном питании употребляется утром. Это связано с интенсивностью выработки гормона роста, который улучшает транспортные свойства вещества.
• Самая эффективная добавка к креатину – инсулин – замечательный анаболик. Инсулин помогает усваивать мышцами все питательные вещества, и не только креатин. Не лишним будет также добавить в рацион быстрые углеводы и быстрый протеин, аминокислоты и гормон тироксин.