Тренировки по ММА для новичков

Тренировки по ММА для новичков, людей, которые раньше не занимались никаким видом единоборств, могут быть актуальны потому, что на занятиях дается комплексная нагрузка на все группы мышц. Так же улучшается выносливость и постепенно улучшается здоровье за счет того, спортсмены постепенно начинают лучше чувствовать свое тело и лучше к нему относиться.

Физиология тренировок по ММА для начинающих

Тело спортсменов постепенно адаптируется к повышенным нагрузкам. Это выражается в перестройке сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Очень важно на тренировках по ММА для новичков обучить их правильному дыханию во время выполнения упражнений. Каждое мышечное усилие, будь то удар ногой или рукой, бросок или просто работа с каким-либо снарядом, типа гири или штанги, должно сопровождаться выдохом. Это помогает мышцам снабжаться кислородом, который очень важен для выработки энергии в наших митохондриях (клеточные структуры, отвечающие за расщепление углеводов и освобождение из них энергии).

Помимо качественной дыхательной работы спортсмены должны уметь создавать тонус в нужных мышцах и не создавать его в других мышцах, не участвующих в выполнении определенного действия, например удара.

Анатомия удара в ММА

Делая удар, многие бойцы напрягают не только те мышечные отделы, которые участвуют непосредственно в создании ударного действия, но многие другие, например шею плечи, спину. Во время удара рукой, конечно, могут частично загружаться сторонние мышцы. Это происходит от того, что часто летит ответный удар, которые нужно парировать или блокировать. Но мы говорим о чрезмерном напряжении, которое лишает мобильности спортсмена.

Во многом это может происходить от того, что нет качественного выдоха и мышцы испытывают кислородное голодание, что приводит к очень быстрой потере выносливости вследствии закрепощения.. А иногда бывает так, что у человека просто привычка слишком сильно напрягаться в ответ на любой стимул. В нашем случае таким стимулом является ответные атаки соперника и страх перед получением травмы. Но такой страх, как правило, не уменьшает а увеличивает вероятность получения повреждений.

Поэтому очень важно избрать правильный подход к тренировкам по ММА для начинающих и в этом Вам должен помочь грамотный тренер, который есть в каждой хорошей и заботящейся о своих клиентах школе единоборств.