Что лучше выбрать для набора мышечной массы: гейнер или протеин?

Спортивное питание – один из компонентов тренировочного процесса. Заказать протеин в Москве рекомендуется как профессиональным спортсменам, так и новичкам. Открывая мир добавок, важно сразу определить, какой продукт точно подойдет для поставленной вами задачи.

Рост мышечной массы – одна из целей тренировок. Для этого подходит как стандартный белок, так и гейнер. Перед покупкой следует разобрать особенности каждого и выяснить, какой продукт лучше использовать для наращивания мышц.

Гейнер: что это такое и когда он необходим

Представленная добавка направлена на ускоренный рост. Ее принимают тогда, когда собираются повысить калорийность рациона.

• В составе гейнеров содержатся простые углеводы с повышенным гликемическим индексом. Это указывает на то, что они усваиваются сразу, попадая в желудок. При этом растет уровень сахара и количество инсулина в крови. При неправильном употреблении вы сможете увеличить как мышцы, так и жировые отложения.

Такой ингредиент – альтернатива для профессиональных спортсменов в период набора веса. Также компонент можно использовать «эктоморфам» - людям с худощавым телосложением, которые тяжело набирают вес, но быстро его теряют.

Сегодня в продаже представлены питательные комплексы на основе сложных углеводов. Они медленно усваиваются, не провоцируют инсулиновые скачки. Набор массы при этом осуществляется путем роста мышц, а не жировых отложений.

Протеин: характеристика, особенности приема

Протеин вводится как дополнительный ингредиент, который способствует набору массы и вызывает расщепление лишней жировой ткани. Самым популярным и действенным сегодня остается сывороточный белок. Коктейли на его основе принимают как перед, так и после тренировки. Он быстро расщепляется в организме, поэтому во время тренировочного процесса сжигаются не мышцы, а жировые накопления.

В период употребления важно придерживаться сбалансированного питания. Новичкам рекомендуется начинать с быстрого белка, переходя на медленный. Так вы сможете заметить видоизменения своих форм. Коктейльные смеси в своем составе содержат витаминные концентраты, которые можно принимать до, во время и после тренировки.

На чем лучше растить мышцы?

С нормальным рационом получить достаточное количество углеводов можно быстрее, чем тех же белков. Соответственно, если вы не эктоморф, нормально и сбалансированно питаетесь, регулярно тренируетесь, но не относите себя к категории профессиональных спортсменов, остановитесь на протеиновых коктейлях. Для набора и поддержания будет достаточно тех углеводов, которые вы получаете со своего ежедневного приема пищи.

Если же ваши спортивные занятия – интенсивные, сложные и частые, вы – эктоморф, который при этом может пропустить прием пищи, то остановитесь на гейнере. Обратите внимание на то, что принимать его необходимо строго под контролем фитнес-тренера, чтобы мышцы не превратились в жир в проблемных зонах.

Еще одна доступная альтернатива – комбинация спортпита. Вы можете ввести в свой рацион гейнер на сложных углеводах, который будет комбинироваться с сывороточными протеиновыми смесями. Тем, кто боится перенасыщать организм углеводами, рекомендуется выбирать только чистый белок, а другие компоненты получать за счет нормализации своего ежедневного питания. При этом важно соблюдать регулярность приема пищи, режим сна и физической активности. Без спортивных нагрузок от представленных продуктов лучше отказаться.