Подготовительные упражнения для страховки уширо отоши укеми

Помимо УШИРО ОТОШИ УКЕМИ в прикладном варианте исполнения техник можно применять "развернутую страховку" выполнение которой рассматривалось ранее.
"Развернутая страховка" применяется в случае когда у УКЕ нету физических возможностей на исполнение УШИРО ОТОШИ УКЕМИ по тем или иным причинам.

Если ваша физическая подготовка не позволяет выполнить сразу УШИРО ОТОШИ УКЕМИ как было показано на видео в предыдущей записи, то настоятельно рекомендую вам освоить подводящие упражнения.
Не расстраивайтесь если сразу не будут получаться какие то элементы.
Выполняйте их постепенно и желательно регулярно и со временем все будет получаться!

Подготовительных упражнений несколько. К каждому номеру упражнения имеется свое видео.

Я постарался на видео давать подробные объяснения - кому лень читать много БУКОФФ в тексте можно сразу посмотреть видео... :)




1
"Скольжение по полу" из позиции СОНКЕ.

Позиция СОНКЁ:
Сидим на корточках. Пола касаются только пальцы ног, ягодицы касаются пяток, спина прямая, колени разведены в стороны и немного направлены в сторону пола.
Сохраняем в данном положение баланс.

Отводим одну руку назад. Ладонь руки перпендикулярна полу (мизинцем к полу).
В момент отвода руки в сторону скручиваем корпус в ту же сторону и немного отклоняем его назад с тем, чтобы наша рука смогла коснуться пола ребром ладони.
Контакт руки с полом осуществляется немного сбоку. Т.е. руку ставим не строго за спиной, а немного в стороне.
При этом наш корпус начинает опускаться на пол.
В этот момент наша рука должна как бы скользить по полу ребром ладони до тех пор пока мы не коснемся пола лопаткой.
Рука при скольжении по полу должна находиться в состоянии "ТЕГАТАНА" - несгибаемой руки. Локоть сгибаться не должен не в коем случае!
В момент отвода руки в сторону и скольжения на пол необходимо видеть нашу кисть руки.

Выполнив данное действие необходимо проверить следующее:
- стопы ног остались на своем исходном месте
- контакт с полом осуществляется корпусом только в районе плечевого сустава/лопатки - т.е. мы лежим как бы полубоком.
- поясница пола не касается.

Далее из этого положения опускаем вторую лопатку на пол и зеркально отводим вторую руку на такое же расстояние в сторону как и первую руку.

На этом этапе упражнение можно закончить.
Просто полностью опускаем спину на пол и встаем в исходное положение (СОНКЕ) любым удобным способом.

Более сложный выход в исходное положение заключается в следующем:
После того, как мы полностью легли лопатками на пол отводим вторую руку в сторону зеркально первой и переносим на нее свой вес опираясь на плечо. Соответственно плечо на которое мы опирались ранее отрывается от пола.
Далее напрягаем руку и опираемся в пол ребром кисти руки.
Тянем корпус вперед пытаясь колени поставить на пол. В этот момент мы пытаемся встать в исходное положение СОНКЕ. Опора на руку помогает нам в этой попытке.
Только надо следить за тем, чтобы не производился упор в пол локтем - рука должна быть прямой!

При исполнении данной формы выхода в исходное положение возможны болевые ощущения в области передней поверхности бедра.
Если выход наверх данным способом произвести невозможно, то необходимо обратить внимание на упражнения направленные на растяжку ног в области передней поверхности ног, а также спины/роясницы.

2
Выбрасывание ног наверх в момент "скольжения по полу".
Это следующее подводящее упражнение для выполнения УШИРО ОТОШИ УКЕМИ.
Его отработка - это фактически выполнения последней части страховки, когда после падения мы встаем на верх на ноги.

Суть его заключается в том, что в тот момент когда мы фактически уже касаемся плечом пола нога с противоположной от руки стороны выбрасывается наверх в направлении потолка, а за ней и вторая нога.
В момент выбрасывания ног наверх поясница не должна касаться пола!

Исполнив данное действие и сохраняя группировку в корпусе мы производим перекат таким образом, что нога которая первая выбрасывалась наверх сгибается в колене и опирается боковой поверхностью на пол.
Вторая нога также сгибается в колене которое смотрит в сторону потолка.
Продолжая перекат вперед мы поднимаемся наверх используя инерцию. При этом можно опираться о пол второй рукой.

3
Наклоны назад и в сторону из позиции ТАЧИ ВАДЗА
Исходное положение: ноги на ширине плеч или чуть шире.
Отводим прямую руку в сторону. Кисть руки перпендикулярна полу (мизинцем вниз).
Руку направляем к полу так, как будто стремимся коснуться пальцами пола. При этом прогибаемся в спине и немного скручиваем корпус в сторону отводимой руки.
Руку ведем в сторону вершины воображаемого треугольника две точки которого дают нам плечо и стопа ноги. Т.е. руку тянем по линии ноги.
Прогиб назад осуществляем по своим физическим возможностям вплоть до того, что рука касается пола.

4
Отвод руки назад с махом ноги
Исходное положение - КАМАЕ. Находимся в стойке. Она может быть формальной или более "классической" - это не суть важно.
Для выполнение данного упражнения нам необходимо будет сделать шаг вперед.
Когда шаг вперед произведен вторая нога сразу же выполняет мах вперед и наверх одновременно со скруткой корпуса в противоположную сторону и отводом руки в сторону пола как на предыдущем упражнении.

Это упражнение можно выполнять и в паре. С напарником исполнять его намного удобнее. Это фактически уже выполнение самой страховки.
Ваш напарник встает к вам лицом, ноги на ширине плеч, одна рука отведена в сторону и параллельна полу.
Исполнитель делает шаг под руку так, чтобы шагающая нога находилась с внешней от напарника стороны.

Ногу ставим на линии ног напарника или более глубже под руку.
При этом ближней к напарнику рукой прихватываем его за руку в области плечевого сустава.
Одновременно с этим выполняем мах второй ногой вперед и наверх и скручиваемся в противоположную сторону пытаясь коснуться второй рукой пола.
Пола можно коснуться не теряя равновесия как раз за счет удержания себя второй рукой которая производит захват плеча напарника.
Исполняем упражнение мягко и без напряжения.

5
Выполнение прыжка УШИРО ОТОШИ УКЕМИ
Следующим этапом производим сам прыжок.
Отрабатываем серию подходов под руку нашего напарника с махом ноги.
перед прыжком мах ноги делаем энергичнее и сильнее. При этом выпрямляем руку которой удерживаемся за напарника, стремясь поставить руку прямую на пол ребром и выбрасываем наверх вторую ногу.

Помним о том, что рука должна быть отведена немного в сторону и ни в коем случае не должна сгибаться в локте!
Корпус обязательно должен скручиваться!
Жестко на напараника вцепляться не нужно!

Падение должно производиться мягко и последовательно как при исполнении мае укеми: рука - плечо - бедро противоположной ноги.
Не должно быть вертикального падения всем телом на пол!!!

Все описанные упражнения можно посмотреть на видео.