1.

И.П.

Миги (или хидари) камаэ. "Передняя" нога перпендикулярна полу, "задняя" нога прямая. Центр тяжести расположен ближе к передней ноге.

Руки находятся среднем положении ("передняя" рука на уровне солнечного сплетения, "задняя" - на уровне пояса).

2.

С 1-го по 5-е движение производится подстановка "задней" ноги к "передней"...

Т.е. производится поворот корпуса приблизительно на 30 - 45 гр. в сторону "передней" ноги.

Та нога, которая производит эту подстановку опирается о пол подушечками пальцев и располагается посередине стопы передней ноги.

Данная позиция актуальна при медленном исполнении движения...

3.

В момент начала движения "задней" ноги, та-же рука ("задняя") начинает выход наверх таким образом, чтобы сохранялась центральная линия вашего корпуса и запястья руки.

4.

Рука подкручивается в запястье так, чтобы ладонь была направлена вверх, а само запястье находилось на уровне глаз.

Вторая рука находится на уровне пояса ладонью вверх, но ни в коем случае не прижимается к корпусу.

5.

Выполняя данное движение следите за тем, чтобы:
• - передняя нога не выпрямлялась в колене,
• - корпус (бёдра) делал полноценный разворот в сторону "передней" ноги,
• - "задняя" рука не делала "отмашки" в самом начале движения
• - и не напрягалась...

6.

Из этого положения производится поворот корпуса в сторону ноги, которая опирается о пол подушечками пальцев...

Этот разворот, относительно И.П. составляет 30° - 45°

7.

Совершая данный разворот следите за тем, чтобы передняя рука не смещалась относительно центральной линии вашего корпуса.

8.

Следите за равновесием и движением корпуса...

9.

Далее (движения 9 - 14) производится шаг вперёд.

10.

Производя шаг вперёд следите за руками...

11.

...не напрягайте их, держите по центру и ладонями вверх...

12.

Сделав шаг вперёд опустите переднюю руку...

13.

... на уровень солнечного сплетения.

14.

В этом положении Вы должны находиться устойчиво, не теряя равновесия...

15.

С 15-го движения начинается возврат в И.П.

Производится подстановка передней ноги к задней с соблюдением всех поворотов корпуса которые осуществлялись при исполнении ирими.

16.

Руки двигаются на уровне солнечного сплетения и по вашему центру.

17.

В данной точке Вы не должны терять равновесия.

Руки принимают перпендикулярное положение относительно пола.

18.

Далее производится разворот корпуса и отшаг ногой назад в И.П.

19.

Следите за:
• - чётким движением бёдер как в прямом, так и обратном направлении - нельзя "срезать" углов
• - Вы не должны прыгать по высоте - Ваш уровень определяется первоначальным положением передней ноги.
• - не напрягайте верхний плечевой пояс.
• - следите за центральным положением рук.

20.

Не забывайте о дыхании:
• - 1 - 5 - вдох;
• - 6 - 13 - выдох;
• - 14 - 17 - вдох
• - 18 - 20 - выдох;