1.

И.П. Ноги на ширине плеч.
Правая рука вытягивается ладонью вперёд и пальцами вниз таким образом, чтобы локоть был направлен вверх.

2.

Левая рука (ладонью к груди) производит захват ладони правой руки таким образом, чтобы большой палец левой руки контролировал ребро правой руки, указательный и средний пальцы левой руки обхватывали с двух сторон большой палец правой руки, а мизинец и безымянный палец левой руки контролировали ребро ладони правой руки со стороны указательного пальца правой руки.

Надеюсь Вы не запутались... :))

Посмотрите на фото...

3.

Если Вы сделали всё правильно, то ладонь правой руки фиксируется очень плотно.

Захваченную таким образом руку, скручивая в сторону большого пальца левой руки, поднимаете по линии предплечья в сторону локтя правой руки.

Следите за тем, чтобы кисть правой руки составляла прямую линию с предплечьем.

Если Вы всё сделали правильно, то при максимальном отводе правой руки снизу вверх (в сторону локтя правой руки) и вращением ладони правой руки, будет ощущаться болевое воздействие в области запястья и, возможно, локтя.

4.

Следующим движением ослабляя болевое воздействие в суставы, возвращаете правую руку в исходное положение и повторяете цикл заново.

Упражнение выполняется по 10-ть раз на каждую руку или попеременно по 4-ре раза.