Этикет и занятия

Поведение учеников в зале обусловливается глубоким уважением к месту, к людям, которые туда приходят, и к целям, ради которых существует додзё. В общем, можно сказать, что их поведение должно отвечать нормам приличия, принятым в цивилизованном обществе.

Помимо этого, ученик должен следовать определенным чётким правилам поведения, как только он ступает на татами, — это церемония, пришедшая из Японии и принятая в большинстве из практикуемых ныне японских боевых искусств.

Рицурэй

К примеру, когда ученик ступает на мат, он должен выполнить легкий поклон в сторону камидза. Этот поклон выполняется в соответствии с правилами, установленными для приветствия (рицурэй).

Он осуществляется в нормальной, естественной позе (сидзэн хонтай). Туловище наклоняется вперед приблизительно на 30 градусов, а кончики пальцев касаются передней части бедер над коленями. Обычно считается неправильным склоняться слишком низко — так, чтобы при этом человек, находящийся перед учеником, видел его затылок.

После поклона ученику следует ожидать своего инструктора и проводить это время с пользой для себя, выполняя общефизические или подготовительные упражнения, если таковые не включаются непосредственно в саму программу занятий. Ученик также может сесть, расслабиться и выполнять специальные упражнения для развития Внутренней Силы.

Когда наступает время начала занятий, ученик должен занять соответствующее своему разряду место среди других учеников и сесть в положение сэйдза.

Сэйдза

Позиция сидя называется сэйдза. Чтобы принять её, необходимо отставить левую ногу на полшага назад и, согнув её, опереться коленом о татами, при этом сохраняя спину и шею прямыми. Затем точно так же сгибается правая нога, которая приставляется к левой так, чтобы большие пальцы обеих ног перекрещивались или касались друг друга. Вес тела должен быть в основном сконцентрирован на пятках.

Руки покоятся на бедрах ладонями вниз — пальцы либо слегка развернуты внутрь, либо сжаты в неполный кулак. Расстояние между коленями должно быть таким, чтобы там помещались два кулака.

Разновидности этой позы отличаются друг от друга только положением ног. Допускается не перекрещивать пальцы или же перекрещивать ноги перед собой в позе "портного" (агура. При этом необходимо соблюдать правило — спина должна оставаться прямой.

Чтобы встать из сэйдза, нужно выполнить всё в обратной последовательности.

Ученик отрывает бёдра от пяток, сгибая пальцы ног и упираясь их кончиками в татами (сумасаки). Правое колено отрывается от мата первым, и правая ступня ставится возле левого колена. Затем от мата отрывается левое колено, и левая нога ставится рядом с правой. Все движение должно выполняться быстро и плавно.

Инструктор обычно сидит перед группой, лицом в сторону камидза, так же как и ученики. Он подает сигнал — обычно при помощи хлопка в ладоши. По этому сигналу вся группа должна выполнить церемониальный поклон из положения сидя.

Далее...

Порядок проведения тренировки.

Очень многих людей интересует порядок проведения тренировок на занятиях Айкидо.
В разных клубах Айкидо построение занятий и подбор подготовительных упражнений может существенно различаться.

Ниже я приведу пример построения тренировок (без оружия) в основной группе.
При проведении занятий с оружием (бокен, дзё) подготовительные упражнения и элементы другие.

Итак:
Занятие длится полтора часа.
- Первые полчаса, как правило, занимают подготовительные упражнения,
- Основная часть - разучивание техники
- и в заключение небольшие физ. упражнения.

Перед началом тренировки имеется небольшой промежуток времени в течении которого ученики производят самостоятельную разминку:
- ног (свод стопы, вращение в области коленей)
- корпуса ( вращение в тазобедренном суставе, наклоны и прогибы)
- рук (плечи, локти, запястья и пальцы)

Состав подготовительных упражнений

Передвижения на коленях: (обязательные упражнения)
- мае сикко (вперёд)
- уширо сикко (назад)
- мае сикко ирими тенкан (передвижение вперёд с круговым вращением)
- мае сикко тенкан (передвижение вперёд с круговым вращением)

Страховка: (обязательные упражнения)
- мае укеми - кувырок; страховка вперёд (варианты мае укеми: руки на отвороты кимоно, руки на поясе, руки за спиной)
- уширо укеми - кувырок; страховка назад (варианты уширо укеми: со сменой стойки, руки на отвороты кимоно)
- мае-уширо укеми
- Ёко укеми - боковая страховка (мае-укеми со сменой стойки)
- страховка "волной"
- "жёсткая" страховка
- "развёрнутая" страховка
- мае укеми через партнёра (через одного, двух, трёх... человек. Не обязательные)
- мае укеми в "кольцо" (не обязательные)

Гимнастические упражнения: (не обязательные)
- Колесо (рандат)
- ходьба на руках
- ходьба на мостике
- фляг.

Базовые упражнения: (обязательные)
- фуне-коги-ундо с фури-тама
- тенкан (из миги- и хидари-ханми)
- ирими-тенкан
- ирими-хо (прямой вход)
- кокю-хо (хаппо-ундо)

После этого идёт отработка "верхней" страховки в парах:
- жёсткая страховка (мягкая страховка)
- на коте-гаеши
- на шихо-наге
- на ирими

Далее идёт отработка движений тенкан и тенкай от захватов.
На этом разминка и подготовительные упражнения заканчиваются.

Основная часть

Основная часть состоит из разучивания техники Айкидо в парах.
После демонстрации приёма и объяснения особенностей техники исполнения данного упражнения или приёма (а также возможных ошибок), ученики разбиваются по парам и отрабатывают показанный приём.

Заключительная часть

(Иногда отсутствует)

В заключительную часть тренировки входят следующие физические упражнения:

Укрепление пресса из положений:
- лёжа на спине, ноги согнуты в коленях - 10 раз
- лёжа на спине, ноги выпрямлены - 10 раз
- "домино" - качание пресса в парах (зацепом ног) - до 100 раз

отжимание от пола:
- "пальцы на пальцы" (с полом соприкасаются тыльные стороны ладоней)
- "руки от себя"
- на кулаках (на передних двух кентусах)
отжимания производятся по 10 раз с небольшим перерывом.

- с "кулаков на кисти и обратно" - 10 раз
- хай-син-ундо - упражнение на растяжку спины.

На этом тренировка заканчивается.

Примечание:
Как правило все тренировки построены именно по этой схеме, но иногда бывают исключения.

Рэйсики

правила поведения в додзё

1. Додзё (зал для занятий) предназначено не для самоутверждения, а для того, чтобы развивать свои ум, тело и дух.

2. Долг каждого занимающегося - вести себя так, чтобы в додзё царила атмосфера взаимного уважения.

3. Уборка зала - необходимый элемент тренировки. За чистоту зала отвечает каждый.

4. Войдя в додзё, произведите рэй (поклон) в сторону сёмэн (лицевую сторону зала). Это дань уважения к тому месту где Вы постигаете Путь.

5. Перед занятием необходимо снять на время занятий все украшения (кольца, часы, цепочки, кресты и др.), чтобы не поранить себя и других.

6. Строго соблюдайте правила личной гигиены: следите за чистотой тела и состоянием ногтей, которые должны быть коротко подстрижены.

7. На Вас не должно быть никакой косметики.

8. Уважайте необходимые для занятий вещи и инвентарь. Кэйкоги (кимоно, костюм для занятий) - состоит из куртки, штанов белого цвета и пояса - должно всегда быть чистым и опрятным. Никогда не прикасайтесь без разрешения к оружию партнёра. Никогда не одалживайте у кого-либо кимоно или оружие.

9. Полы куртки запахиваются слева направо (независимо от пола занимающегося), узел пояса завязывается так, чтобы его концы были одинаковой длины. Это последнее действие перед вступлением на татами в додзё.

10. Ступив на татами, прежде всего произведите рэй в сторону сёмэн (лицевую сторону зала), а затем сэнсэя (преподавателя) или, в его отсутствие, сэнпая (инструктора, ведущего занятие) и всех, находящихся в зале.

11. До начала занятия рекомендуется самостоятельно произвести разминку. Айкидо не допускает праздности и разговоров; сидеть в зале следует в положении сэйдза или агура (поза портного - скрестив ноги).

12. Занятие начинается с того, что все садятся в ряд лицом к сёмэн и приветствуют его поклоном дзарэй. Затем сэнсэй (сэнпай) поворачивается и происходит взаимное приветствие со словами Онэгайсимас (буквально: "я в ваших руках", что подтверждает желание заниматься мягко и безопасно).

13. Опоздания на занятия должны быть исключены, однако, если это всё же случилось, лучше дождаться окончания церемонии приветствия, привлечь внимание сэнсэя (подняв руку вверх) и получив разрешение, присоединиться к занимающимся.

14. Во время демонстрации приёмов всё внимание должно быть сконцентрировано на действиях и пояснениях сэнсэя, после чего следует общий рэй и каждый выбирает себе нового партнёра.

15. В зале должна быть полная тишина. Разговаривать запрещено - это отвлекает.

16. Перед и после исполнения техники необходимо поклониться своему партнёру;

17. Татами - не место для состязания в силе. Будьте внимательны. Помните о безопасности партнера и о своей собственной. Во время исполнения приёмов следует страховать партнёра, обеспечивая ему максимальную безопасность при падении.

18. Работайте со многими партнёрами, старайтесь передать начинающим то, чему научились сами. Помните, что цель занятий - не борьба и не демонстрация силы, а изучение техники и постижение техники Айкидо с помощью партнёра.

19. Наставления сэнсэя - только небольшая часть вашего обучения. Повышение вашего мастерства в значительной мере зависит от вашего трудолюбия и усердия. Если сэнсэй (сэнпай) обучает Вас и Вашего партнёра индивидуально, показывает вам, как улучшить исполнение приёма или делает какие - либо замечания, будьте предельно внимательны и не забудьте поблагодарить его поклоном рэй.

20. Если сэнсэй работает с Вашим партнёром, лучше сидеть на татами в позиции сэйдза

21. Никакие пререкания и споры недопустимы.

22. Недопустимо появляться на тренировку в состоянии опьянения.

23. Не покидайте татами без крайней необходимости. Получив на это разрешение сэнсэя, не забудьте, выходя и возвращаясь на татами, сделать рэй на его краю. Перемещайтесь по периметру татами, чуть вытянув руку вперёд - это предупредит других о направлении вашего движения и позволит избежать столкновений. Если вам необходимо поправить кэйкоги, делайте это на краю татами, повернувшись лицом к стене (кроме сёмэн).

24. Занятие завершается аналогичной началу занятий церемонией, только со словами благодарности Домо аригато годзаимасьта. После окончания занятий разрешается свободно перемещаться по татами и разговаривать. Покидая татами, следует сделать прощальное приветствие рэй.

Кэйкоги

Форма для занятий

Как видно из иллюстраций, униформа изучающих айкидо не очень отличается от униформы практикующих другие боевые искусства типа дзю-до и каратэ. Общая для всех учеников униформа состоит из куртки и брюк с соответствующим поясом (белым, черным или цветным - в зависимости от разряда ученика и традиций конкретного додзё.

Способ завязывания пояса точно такой, как и в других боевых искусствах, но его специально носят низко на бедрах, чтобы помочь сконцентрироваться на хара (центре; точка сэйка-но-иттэн), что очень важно в айкидо.

Айкидоисты, получившие разряд дана (чёрный пояс) носят юбку-брюки с разрезом, называемую хакама - обычно чёрного цвета. Этот предмет одежды, используемый также в боевых искусствах кэндо и кюдо, раньше носили самураи. Хакама также завязывается низко на бедрах, что усиливает вышеупомянутое чувство концентрации и придает определенную пластическую красоту приемам айкидо при их исполнении.

Способ завязывания пояса

Вашему вниманию предлагается один из способов завязывания пояса в Айкидо.

Обратите внимание на то, что полы кэйкоги (коги; ги; кимоно) запахиваются слева-направо независимо от пола занимающегося.

1.	2.
3.	4.
5.	6.
7.	8.
9.	10.

О том как правильно выбрать кимоно можно дополнительно прочесть здесь.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Вопрос: Что такое Айкидо?

Ответ: Чтобы побольше узнать об Айкидо, нужно им заниматься. Если кратко, то Айкидо это система самозащиты использующая движение атаки противника. На самом начальном уровне очень эффективное средство освобождения от всевозможных захватов и контроль противника. На более высоком уровне - использование атаки нападения для проведения того или иного приёма. Как правило используются многочисленные болевые воздействия на суставы человека.

Вопрос: Какой стиль Вы преподаёте?

Ответ: Айкикай

Вопрос: Сколько длится обучение?

Ответ: Как таковых сроков обучения нет. У разных людей получается по разному. Надо пробовать.

Вопрос: Проводится ли набор раз в году, или бывают дополнительные наборы?
(Когда можно прийти заниматься?)

Ответ: Начать тренировки можно в любой момент. Приходите, спрашиваете разрешение и занимаетесь.

Вопрос: Все ли дни обязательно посещать?

Ответ: Это желательно, но не обязательно. Вы можете ходить на разовые тренировки, два или три раза в неделю.

Вопрос: Есть ли группа для начинающих?

Ответ: Отдельных групп для новичков нет. Как правило для новичков и "продвинутых" техника разделяется...

Вопрос: Насколько физически подготовленным должен быть ученик?

Ответ: Физическое развитие не так важно. Главное чтобы у Вас не было медицинских противопоказаний.

Вопрос: Проходят ли какие-то испытания перед принятием на обучение?

Ответ: Нет

Вопрос: Есть ли возрастные ограничения?

Ответ: Возрастных ограничений нет. Есть детские группы и группы для взрослых...

Вопрос: Что нужно иметь при себе для занятий?

Ответ: Для занятий необходимо иметь белое кейкоги (кимоно) для дзюдо белого цвета и тапочки (для прохода от раздевалки до зала).

Если кимоно нет, то на первое время подойдёт тренировочный костюм (трико и футболка).

Вопрос: Какая обувь предпочтительнее?

Ответ: Занятия проводятся босиком.

Вопрос: Я совсем ничего не знаю и боюсь выглядеть глупо на фоне остальных занимающихся. Как быть?

Ответ: Этого не стоит бояться. Все мы люди... В зале всегда добрая атмосфера и все стараются помогать друг другу.

Вопрос: Как проходят тренировки?

Ответ: Занятия длятся полтора часа, из которых первые полчаса занимают специфическую разминку и базовые упражнения, а оставшееся время - отработка техники.

Более подробно построение занятий Вы можете посмотреть в соответствующем разделе.

Вопрос: Я не могу сейчас приобрести боккен/дзё (меч/палку) для занятий с оружием. Как быть?

Ответ: На первых порах можно обойтись заменой оружия:
- вместо дзё (палки) подойдёт хорошо ошкуренный наждачной бумагой черенок от швабры (продаётся практически в любом хозяйственном магазине)
- вместо бокена (меча) можно также использовать черенок от швабры отпиленный до длинны в 101 см. (или от пола до Вашего пупка).

Должен заметить что такая замена оружия ВРЕМЕННАЯ и довольно опасная.

Древесина используемая для черенков непрочная и часто даёт сколы. Это чревато тем, что Вы можете занозить себе руку.

Желательно как можно скорее приобрести "нормальное" оружие для занятий.

Вопрос: Чем отличаются индивидуальные тренировки (минигруппы) от общих?

Ответ: Между группой и индивидуальными тренировками разница очень большая.

На группе внимание инструктора рассеяно большим количеством занимающихся, а при индивидуальных занятиях тренировка происходит практически один на один.

Это позволяет сразу корректировать ошибки.

При индивидуальных занятиях и подход к человеку индивидуален.

Нет жёстких рамок как в группе.

Некоторые моменты можно рассматривать более глубоко именно с позиции тренирующегося.

Вопрос: Я живу там то.... Не могли бы Вы выслать мне литературу....

Ответ: Рассылкой книг я не занимаюсь. В интернете имеется достаточное количество магазинов, которые рассылают книги, видео по БИ в любой город России.

Вы также можете воспользоваться другими ресурсами сети для заказа необходимых Вам книг или кассет с удобной для Вас формой доставки... В конце концов можно воспользоваться поиском по сети...

---

Если у Вас имеется вопрос которого здесь нет - напишите письмо и Вам обязательно ответят.